MEDITAÇÃO ‘PASSIVA E ATIVA’ – PASSO A PASSO

2 MEDITAÇÕES PASSO A PASSO

Só pra deixar BEM CLARO: não existem essa denominações de passiva e ativa, esses termos estão sendo usados pra diferenciar o tipo de meditação que será feita como sentada ou deitada, de olhos fechados, ou aquela considerada ativa, em movimento.

A meditação em si é um processo TOTALMENTE VIVO, DESPERTO E ATIVO em todos os momentos !! Lembre-se disso.
Vamos começar com uma “meditação passiva” muito utilizada para acionar o Sistema Nervoso Parassimpático.

meditando no trabalho

MEDITAÇÃO DA ATENÇÃO PLENA

Escolha um local confortável em que seja possível se concentrar e não seja interrompido.

Você pode estar em pé, caminhando ou deitado. Importante manter boa postura para que a energia flua livremente entre o cérebro e o restante do corpo.
O importante é estar relaxado e alerta.

Você pode meditar pelo tempo que quiser começando com períodos mais curtos, mesmo que seja de 5 minutos. Depois aumente para 15 minutos e aos poucos você irá meditar por períodos mais longos.

Você pode olhar para o relógio, pode acender um incenso você pode usar música. O importante é ficar à vontade e deixar todas as preocupações de lado.
1 – Respire bem fundo e relaxe com os olhos abertos ou fechados.
2 – Perceba os sons à sua volta e aceite-os.
3 – Respire naturalmente e perceba todas as sensações da respiração.
4 – Após um tempo, tente acompanhar a respiração do começo ao fim. Respeite seu tempo.
5 – Continue com o processo e agora tente manter a atenção por 10 respirações seguidas (você pode não conseguir no começo, mas com a prática irá melhorar)
6 – Pare de contar e mantenha a atenção na respiração aumentando a sensação de calma e prazer
7 – Comece a ficar mais atento a qualquer coisa que passe pela mente, deixando surgir e depois desaparecer sem criticar-se, apenas aceitando e deixando ir. A respiração ajuda nesse processo.
8 – Volte a contar as respirações prestando atenção em como o ar entra e sai pelas narinas, passando por todo o corpo.
9 – Respire naturalmente por mais um tempo sem contar apenas dando valor à sensação de paz.
10 – Respire profundamente pela última vez e agradeça pelo momento.

Brad-Pitt-medita

MEDITAÇÃO DO FLUIR CONSCIENTE

Separe músicas que possam trazer paz, mas que também sejam vibrantes. Cada estágio dessa meditação tem um tempo específico, mas pode variar e você pode acompanhar o tempo através das músicas.

  • Primeiro Estágio – 5 minutos

Em pé, com o corpo bem relaxado, mantenha os pés separados à distância dos ombros e bem firmes no chão.
Mantenha os joelhos um pouco flexionados e os olhos fechados.
1 – Respire profundamente enquanto alonga sua musculatura, relaxando e tirando as tensões.
2- Quando se sentir pronto, comece a chacoalhar o corpo de forma progressiva, dos pés à cabeça.
3 – Aumente a frequência e chacoalhe como se fosse bater um lençol ao vento, sempre respirando e sentindo todo o corpo, o mais relaxado possível.
4 – Entregue-se ao movimento e chacoalhe de verdade buscando quebrar as correntes invisíveis que prendem seu corpo. Solte-se totalmente

  • Segundo Estágio – 5 minutos

1 – Pare de chacoalhar progressivamente e volte a respirar naturalmente, mas não deixe o corpo parar.
2 – Comece a mover-se livremente começando com as mãos, braços e tronco.
3 – Envolva o quadril e passe para os joelhos até chegar aos pés que agora estarão livres.
4 – Mova-se livremente, de forma espontânea pelo espaço e foque na liberdade e na respiração.
5 – Dance sem se preocupar com a estética dos seus movimentos, quanto mais livre melhor! Solte-se de verdade.

  • Terceiro Estágio – 5 minutos

1 – Sem parar de se mover, comece a falar em outra língua que você não conheça, ou seja, invente uma. E diga qualquer coisa que lhe vier à cabeça.
2- Aos poucos vá deixando seu corpo responder às falas e solte ainda mais, falando sem parar, mesmo que não faça sentido algum.
3 – Aumente a potência para exteriorizar ainda mais os sentimentos, tornando tudo muito intenso, incluindo a corpo e as reações.
4 – Continue mas fique mais atento e consciente do que passa pelo seu corpo, a voz, a posição, as sensações, as emoções, os pensamentos o que estiver acontecendo.

  • Quarto Estágio – 5 minutos

1 – Comece a rir mesmo que não queira, se proponha a parecer ridículo e esforce para rir.
2 – Solte o corpo e ria de tudo que você fizer, do que pensar, do que sentir.
3 – Mantenha-se rindo, aumentando a vontade de rir cada vez mais, sinta-se à vontade fisicamente, se quiser deitar, sentar ou permanecer em pé o importante é rir.

  • Quinto Estágio – 10 minutos – sem música

1 – Diminua o riso até parar completamente, respire profundamente e encontre uma posição confortável, mantendo a coluna naturalmente ereta.
2 – Fique imóvel e de olhos fechados, totalmente alerta e consciente. Preste atenção às sensações e deixe tudo fluir como se você fosse uma grande passagem de ar, todos os sons, os pensamentos e as emoções estão passando por você e não ficando em você.
3 – Aumente essa sensação de passagem, sem tentar dominar a situação, controlar ou forçar. Seja uma passagem, um rio, o interior de um bambu e permaneça flexível, disponível, aberto e expansivo.

  • Sexto Estágio – 5 minutos

1 – Abra os olhos e coloque outra música.
2 – Sente-se confortavelmente e permaneça apenas desfrutando do momento.
3 – Busque manter a consciência do momento presente, alerta a tudo que se passa tanto interna como externamente. Não julgue, apenas desfrute.
O último estágio é importante para fazer o elo entre a meditação e o ambiente “comum”. Cria a ligação entre a percepção aberta e consciente do agora com estar presente no cotidiano e nos afazeres da vida.

A meditação cura, desperta e alimenta a alma, o corpo e o espírito.
Esperamos que você possa praticar e aproveitar as transformações que a meditação reserva para você.

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